練形： 血脈 練血脈清
臟腑 十二經絡、+ 心包三焦
練炁： 氣
丹田 -奇經八脈 + 七輪
升爐起灶
練神： 靈
-七竅：調七情、節六慾、致中和
還虛 靈肉二元，靈可以和肉分離-
第一步 頭錘功 [預防心臟疾病、防止中風]
作法：五指合掌成弓狀形成氣室（空掌），在腦門的囪(「ㄒㄧㄣˋ」)門處以兩種方式各打54下
1. 舌抵上顎，牙齒及嘴唇閉合，拍打時應感覺心室會震動。
2. 舌抵上顎拍打，牙齒及嘴唇張開，拍打時應感覺腦部震動。
注意事項：
拍打時背脊要坐直不能靠背，肩膀放鬆，並配合丹田呼吸。
註：囪門-「前囟門」呈現菱形，它的位置就介於兩頂骨與額骨之間，約於額頭微微上方一些的地方，用手可以感覺略微凹陷之處，按壓會有酸痛的感覺。
第二步 聰功 [耳朵比較不會有雜音，預防重聽]
作法：以雙手空掌輕拍兩側太陽穴36下，拍打時眼睛閉合、舌抵上顎、牙齒鬆開、嘴唇閉合。
注意事項：太陽穴拍打時忌大力
有魄 才有神（精神），練打功即可練魄
第一步頭錘功與第二步聰功 目的先練魄，主要在打竅以開智慧，要耳聰目明、精力不斷、讓口水不斷。口水就是人的『精』。
第三步 旋關
作法：以中指按壓「印堂」穴，先以左手中指順時間旋54下，再以右手中指逆時間旋54下。
註：人體的丹田氣（脊椎）直接貫穿至中指，心臟氣直接貫穿至食指（劍指）。劍指指天，中指指地。
第四步 眼功 [防止眼睛老化，預防或改善近視、老花，隨時可做，小孩更該做]
作法：先自動再手動
1. 自動：閉眼，讓眼睛先以左右擺動、上下擺動、順時間旋轉、逆時間旋轉各做12下。完成後還是閉眼，但再用力上下擠眼睛12下。
2. 手動：以二指(or 三指)按壓眼皮(需閉眼)，先內旋再外旋各12下。此動作讓眼皮新陳代謝，且上眼皮串連到「肝」、下眼皮串連到「腎」，可治乾眼症、流目油(屎)等。
3. 手動：以雙手姆指第二節關節按摩眼尾，消除魚尾紋，內外各旋12下。
註：眼功以12下為基數，若時間許可可以多做。
第五步 鼻功 [鼻子通了很多病痛都會消失]
作法：三部曲
1. 滑套：以食指或中指按摩鼻子，由「迎香穴」到「睛明穴」來回推拿12下，讓鼻子變熱，有助過敏改善、乾眼症、肩緊。
2. 關保險：以雙中指用力按壓「迎香穴（鼻翼凹處）的穴道」12下，要感到疼痛為止。
3. 擦槍：以食指頂住鼻頭，呼吸時食指左右推動。以一吸一呼為一次。
第六步 叩齒 三十六通
上通神明、下通鬼幽，可震動心臟與丹田，利於牙周病，驅除耳鳴。
作法：
1. 先閉口，上下牙齒咬合36下。
2. 再張口，上下牙齒咬合36下，叩完將口水（天河水）吞下。
註：口水由腎產生，練功時將口水吞下稱為「逆轉河車」，固精、納氣、養神。
第七步 擂鼓叩鐘
作法：
擂鼓：手掌包覆耳朵、壓耳，前轉18下、後轉18下。
利腎，腎主骨，可防骨質疏鬆。
用完全身熱，鼻塞、咳嗽會減輕，消除疲勞，促進頭血液循環，增強記憶力。
叩鐘：同時以雙手的食指、中指，用食指彈耳後的鰲骨（耳後凸骨）18下。
增強記憶力，精神變好。
第八步 舌功
作法：每個動作做12下
1. 舌刷上下顎，由上往下刷，再由下顎往上刷；再以左右方下刷上排牙齒，最後刷下排牙齒。
有利心、胃，幫助消化，且口水流不盡（有腎氣）；訓練語言神經。
2. 吐舌後捲舌縮回口中。
3. 身體站立、前傾，吐舌並用力往下拉（如紐西蘭毛利人戰舞的伸舌動作），肚子內縮，呼吸、換氣，以丹田呼吸。
此動作可防止胃下垂。
第九步 脖子功
作法：[降低血壓、腦壓]
1. 肩膀勿動，向左轉到底，暫停兩秒後自然彈回來，之後向右、向下（要頂到鎖骨）、向上，重複做6下。轉頭時吐氣，彈回來吸氣。
2. 頭上下左右轉動，左三圈、右三圈。若轉動做完後會頭昏者，表示有高血壓。
第十步 貓耳洗面
作法：早上起來用自己的口水吐在手掌上搓一搓，再用力搓臉，洗6下。
防感冒、養顏美容，有酵素的作用，早上做完精神好，有助記憶。
第十一步 按摩心窩
作法：
1. 以手皮膚接觸心窩壇中穴（不能隔著衣服），雙手交替輕輕旋轉各54下到身體熱即可；可打通嗝氣，增加肺活量，按摩心臟可防心肌梗塞。
2. 接著再轉肚臍處，也是雙手交替輕輕旋轉各54下，可消脹氣。
第十二步 垂打腎臟
作法：
1. 雙手握拳，以虎口處垂打腰後凹陷處（即腎臟的位置）108下，藉由垂打震動腎臟，加強腎臟的活力。
第十三步 垂打腳盤
作法：
1. 雙手握拳，以小指側的圈口垂打腳版內側凹陷處的「湧泉穴」，左右腳各108下。
註：此動作平常也可以隨時做，次數不限。
第十四步 雙手虎口互碰撞
作法：
1. 雙手虎口張開，用力撞擊，次數不限，越多下越好。
本篇為上課筆記，有緣人可以自行研究練習。
